Sömnproblem hos kvinnor – Få hjälp att sova bättre
Sömnbesvär (insomni och andra sömnstörningar) – orsaker, symtom och behandling
Vad är sömnbesvär?
Sömnbesvär, även kallat sömnstörningar eller insomni (om problemet är svårighet att somna eller fortsätta sova), innebär att du under en längre tid har svårt att få tillräckligt med god, sammanhängande sömn. Sömnbesvär kan ta sig uttryck i insomningsproblem, täta uppvaknanden, för tidigt morgonuppvaknande eller att sömnen känns ytlig och icke-återhämtande.
Både kvinnor och män i alla åldrar kan drabbas av sömnbesvär. Ibland är det kortvarigt under några veckor kopplat till stress eller livsförändringar, men om det blir långvarigt kan det påverka både den psykiska och fysiska hälsan negativt med trötthet, koncentrationssvårigheter och ökad risk för andra hälsoproblem.
Det är viktigt att veta att det finns åtgärder, från enkla livsstilsråd och samtalsterapi till läkemedel, för att förbättra sömnen.
Vanliga orsaker till sömnbesvär
Stress och oro
Vanligaste orsaken hos vuxna. När tankarna snurrar kring jobb, relationer eller ekonomi kan det vara svårt att varva ner vid läggdags.
Psykisk ohälsa
Depression och ångest kan både orsaka och förvärras av dålig sömn.
Dåliga sömnvanor - sömnhygien
Oregelbundna tider, koffein på kvällen, skärmtid i sängen, bullrigt eller för ljust i sovrummet kan störa insomnandet.
Fysiska orsaker eller sjukdomar
Smärta, restless legs, klimakteriebesvär, sköldkörtelrubbningar eller sömnapné kan ge dålig sömnkvalitet.
Oregelbundna arbetstider/skiftarbete
Kan störa dygnsrytmen och göra insomning svår.
Symtom och när du bör söka hjälp?
Typiska tecken på sömnbesvär:
- Svårighet att somna in, ligger vaken >30 min de flesta kvällar.
Upprepade nattliga uppvaknanden eller vaknar mycket tidigt och kan inte somna om.
Trötthet eller koncentrationsproblem på dagen, irritabilitet, sänkt motivation, sänkt prestationsförmåga.
Oro inför läggdags, sömnångest och rädsla för ännu en dålig natt.
Kortvariga sömnbesvär kan komma i stressiga perioder, men om problemet kvarstår flera veckor eller mer och du märker att det påverkar din vardag, är det klokt att söka hjälp. Vänta inte tills tröttheten blir överväldigande. En tidig insats kan förebygga mer omfattande hälsoproblem.
Behandlingsalternativ
Sömnhygien. Fasta tider att lägga sig, svalt mörkt rum, undvik skärmar/koffein på kvällen.
Avslappningsövningar, mindfulness eller KBT-i, KBT för insomni, som lär dig hantera tankar och stress kring sömn.
Regelbunden motion, gärna tidigt på dagen, förbättrar sömnkvalitet.
KBT för sömnbesvär är en förstahandsmetod vid kronisk insomni. Du får bland annat lära dig sömnrestriktion, stimuluskontroll, avslappning och hantering av negativa tankar.
- Melatonin
Kan hjälpa om dygnsrytmen rubbats eller vid insomningsbesvär. Naturligt, kroppseget hormontillskott och icke-beroendeframkallande.
Antihistaminer såsom Propiomazin (Propavan®), Hydroxizin (Atarax®) eller Prometazin (Lergigan®)
Icke-beroendeframkallande och effektiva läkemedel.
Bensodiazepinliknande (t.ex. Zolpidem (Stilnoct®), Zopiklon (Imovane®)
Effektiva kortvarigt under 1-2 veckor, men kan vara mycket vanebildande.
- Sömnapné
Om du har sömnapné där du snarkar och slutar andas i sömnen behövs oftast CPAP-maskin eller andra åtgärder.
Vid depression eller ångest kan antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi hjälpa både stämningsläget och sömnen.
- Kombination av behandlingar.
Ofta är det mest effektivt att kombinera icke-farmakologiska metoder, KBT-i och sömnhygien, med kortvarig läkemedelsanvändning om besvären är svåra.
Hur fungerar vår digitala behandling?
1. Konsultation online
Du svarar på frågorna i vårt medicinska formulär. Frågorna handlar om din hälsa, livsstil och hur dina sömnproblem yttrar sig. Helt konfidentiellt.
2. Läkarbedömning
En av våra legitimerade läkare går igenom dina uppgifter. Om något tyder på att du behöver fysisk undersökning hänvisar vi dig rätt. Annars får du en individuell behandlingsrekommendation och läkemedel förskrivet, skräddarsytt för dig.
3. Receptförskrivning och hemleverans
Efter förskrivning av läkaren får du läkemedlet levererat hem eller till ett postombud, via ett av våra partnerapotek.
4. Uppföljning och support
Vi lämnar dig inte i sticket! Efter påbörjad behandling följer vi upp dig och hur behandlingen fungerar. Ibland kan vi behöva göra dosjusteringar, gå igenom eventuella biverkningar eller uppföljning kring effekten. Vi hjälper dig tills du känner att läkemedelsbehandlingen fungerar.
Vanliga frågor och svar
Vissa sömnmedel, bensodiazepinliknande preparat som t.ex. Zolpidem (Stilnoct®) och Zopiklon (Imovane®) kan vara beroendeframkallande om de tas kontinuerligt. Därför används de helst kort tid. Andra preparat som Melatonin eller antihistaminer såsom Propiomazin (Propavan®), Hydroxizin (Atarax®) eller Prometazin (Lergigan®) är inte beroendeframkallande.
Alkohol kan initialt göra dig sömnig men den försämrar sömnkvaliteten och leder ofta till tidiga uppvaknanden och ytlig sömn. På sikt förvärrar det sömnbesvär och kan skapa alkoholberoendeproblem.
Absolut! Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten hos de flesta och kan minska insomningstiden. Försök dock undvika intensiv träning sent på kvällen då det kan göra dig för pigg vid läggdags.
Kvinnor kan i vissa perioder (t.ex. vid graviditet, menscykelvariation, klimakteriet) uppleva förändrade hormonnivåer som påverkar sömnen. Värmevallningar och nattsvettningar kan störa sömnen i klimakteriet. Samtidigt visar studier att kvinnor söker vård för sömnproblem mer sällan än män trots liknande besvär. Hjälp finns oavsett kön.
Vid enklare råd och livsstilsförändringar kan du märka förbättring inom några dagar eller veckor. Läkemedel, som antihistaminer och melatonin, kan ge effekt samma kväll du tar dem, men en varaktig förbättring beror på att du samtidigt får bättre sömnrutiner och löser eventuella grundorsaker.
Få behandling idag
Du behöver inte ständigt vakna trött och med känslan av sömnbrist. Sömnbesvär går ofta att lösa eller lindra avsevärt med rätt insatser. Hos oss kan du snabbt och smidigt få en läkarbedömning online, recept vid behov samt konkreta råd för bättre sömn.
Börja din resa mot god sömn redan idag!